PCOS ve Beslenme

Polikistik over sendromu kadınların yumurtalıklarında adet döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olan hormonlar , östrojen ve progesteron seviyelerini etkiler. Hormonal dengesizliklere ve metabolizma problemlerine neden olan bir durumdur.

– Yumurtalıklarda kistler

– Yüksek seviyelerde erkeklik hormonu

– Düzensiz veya atlanmış adet dönemlerine neden olabilir.

10 kadından biri tarafından görülen yaygın bir sağlık durumudur . PCOS ayrıca diyabet , kardiyovasküler problemler, depresyon ve artan endometriyal kanser riski gibi diğer ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir .

Bazı araştırmalar diyetin PCOS'un etkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

DİYET PCOS'U NASIL ETKİLER?

İki önemli durum kilo yönetimi ve insülin üretimi ve direnci dikkate alınmalıdır.

PCOS'lu birçok insan insülin direncine sahip olabilir. Bu nedenle diyette insülin seviyelerini yönetmek en iyi adımlardan biridir.

Aslında, PCOS'luların yüzde 50'sinden fazlasında 40 yaşından önce diyabet veya prediyabet gelişme riski oldukça yüksektir.

Beslenme ihtiyaçlarını karşılayan, sağlıklı bir şekilde kilo sürdürülebilirliğini sağlayarak, insülin seviyelerini destekleyen bir diyetin uygulanması, PCOS'lu kişilerin daha sağlıklı ve iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.

Diyet içeriği PCOS üzerinde önemli etkilere sahiptir. Fakat PCOS için standart bir diyet önermek oldukça yanlış olur. Tekdüze bir diyet yerine hangi gıdaların yararlı olduğu ve hangilerinin zararlı olabileceği bilinci oluşmalıdır.

Düşük glisemik indeks;

Düşük GI'li yiyecekler daha yavaş sindirilir, insülin seviyelerinin kontrolü için Düşük GI besinler tercih edilmelidir; Tam tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar, meyveler, nişastalı sebzeler ve diğer işlenmemiş düşük karbonhidratlı yiyecekler bulunur.

Anti-enflamatuar gıdalar;

Çilek, yağlı balık, yeşil yapraklı sebzeler ve sızma zeytinyağı gibi anti-enflamatuar gıdalar, yorgunlukla ilişkili semptomları azaltabilir .

DASH diyeti gibi bir besin örüntüsü;

Genellikle kalp hastalığı riskini veya etkisini azaltmak, Hipertansiyonu durdurmak ve PCOS semptomlarının yönetilmesin de yardımcı olabilecek DASH diyeti içeriğine benzer balık, kümes hayvanları, meyveler, sebzeler tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengin olan bir beslenme örüntüsü de önerilebilir.

2015 yılında yapılan bir çalışmada , 8 hafta boyunca DASH diyeti örüntüsüyle beslenen obez kadınların, diyet uygulanmayan gruba kıyasla insülin direncinde ve göbek yağında azalmalar görüldüğü bulunmuştur.

Sağlıklı bir PCOS diyeti aşağıdaki gıdaları da içerebilir:

Doğal, işlenmemiş gıdalar,
Yüksek lifli gıdalar, sindirimi yavaşlatarak insülin direnciyle mücadeleye yardımcı olur.
Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru dahil olmak üzere yağlı balıklar,
Lahana , ıspanak ve diğer koyu, yapraklı yeşillikler,
Kırmızı üzüm, yaban mersini , böğürtlen ve kiraz gibi koyu kırmızı meyveler,
Brokoli ve karnabahar ,
Kuru fasulye, mercimek ve diğer baklagiller,
Avokado hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar,
Çam fıstığı, ceviz, badem, fındık ve antep fıstığı,
Ölçülü miktarda tüketilen bitter çikolata,
Zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar.

Çalışmalar spesifik diyetlerden ziyade sağlıklı kilo vermenin, PCOS'lu kadınlarda sağlığa yardımcı olduğunu bulmuştur .

Kaçınılması gereken yiyecekler

Her zaman söylediğimiz bu gıdalar gibi zaten sağlıksız olarak görülen gıdalardan her durumda kaçınılmalıdır. Bunlar:

Seri üretim hamur işleri ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar.
Fast food gibi kızarmış yiyecekler.
Gazlı içecekler ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler.
Sosisli sandviç, sosis ve öğle yemeği etleri gibi işlenmiş etler.
Margarin ve katı yağlar.
Aşırı kırmızı et tüketimi.

Pcos da en önemli etkilerden birisi ise yaşam tarzı değişiklikleridir.

Pcos'da diyetin fiziksel aktivite ile birleştirilmesinin aşağıdaki faydalara yol açtığı gösterilmiştir.

Kilo kaybı
Gelişmiş insülin metabolizması
Daha düzenli regl dönemleri
Azalmış erkek hormonu seviyeleri ve erkek tipi saç büyümesi
Düşük kolesterol seviyeleri

PCOS semptomları veya herhangi bir hastalıkla başa çıkmaya çalışıyorsanız en basitinden bu kilo verme veya almaya çalışmak bile olabilir, zaman zaman hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz.